Упражнение 1. Необходимо согнуть руки в локтях и плотно соединить ладони перед грудью. Нажимайте ладонями друг на друга и продолжайте сжимать в течение 10-15 секунд. Делайте 15-20 подходов по 10 секунд каждый день. Во время выполнения упражнения, вы должны чувствовать сильное напряжение грудных мышц. После каждого подхода расслабляйте и встряхивайте руки, чтобы избежать судороги в мышцах.
Упражнение 2. Нужно лечь на спину, развести руки в стороны. Вдыхая воздух, необходимо напрячь мышцы рук и приподнять грудь, на выдохе расслабить руки и вернуться в исходное положение. Следует выполнить 10-15 подходов.
Упражнение 3. Для выполнения этого упражнения нужно встать, раздвинув ноги на ширине плеч и положив одну руку на бедро. Левой рукой необходимо сделать полный круг, при этом мышцы груди должны быть напряжены. 3 круга в одну сторону, 3 круга в другую, поменяйте руки и сделайте то же самое другой рукой. Лучше сделать по10 подходов на каждую руку. Темп выполнения должен быть довольно быстрым.
Упражнение 4. Постарайтесь принять положение лёжа на спине, ноги при этом согнув в коленях. Возьмите гантели, либо соорудите их сами. Возьмите пустые полулитровые бутылки из под минеральной воды, наполните их влажным песком. Такие самодельные гантели ничем не уступают настоящим. Теперь нужно поднять руки вверх. Вдыхая, разведите руки в стороны, но не касайтесь ими пола. Задержите дыхание и руки на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение около 10-15 раз в несколько подходов.
Физические упражнения не только помогут укрепить мышцы груди, но и улучшат кровообращение.
Помимо гимнастики, постарайтесь соблюдать несколько правил:
1.Носите бюстгальтер строго по–размеру. Очень тесный может мешать свободному кровообращению, а слишком большой спровоцирует обвисание груди. Посоветуйтесь с продавцом – консультантом по поводу выбора определённой модели бюстгальтера.
2.Избегайте попадания прямых солнечных лучей на область декольте и груди. Кожа начинает стремительно стареть от действия ультрафиолетовых лучей. Если вы решили позагорать, не забывайте о солнцезащитном креме.
3.Следите за своей осанкой. Старайтесь всегда держать спину прямо, а грудь приподнимайте вверх.
4.Следите за своим весом. Резкое похудание будет причиной обвисания груди, а слишком резкий набор веса может спровоцировать появление растяжек на коже.
5.Во время принятия душа делайте круговой массаж мягкой массажной щёткой. Контрастный душ поможет вашей коже быть в тонусе и улучшит циркуляцию крови.
Источник:
Я красивая - женский сайт о моде, стиле и красоте для настоящей красотки
