Никто не будет спорить, что спорт – очень полезная штука. Большинство женщин в качестве занятий спортом чаще выбирают аэробику или бег, совершенно приуменьшая роль силовых нагрузок. А впрочем, совсем зря, ведь силовые тренировки полезны не только сильной половине человечества.
Регулярные занятия с гантелями уменьшают количество жира в организме и увеличивают количество мышечной массы, тем самым стимулируют обмен веществ и помогают телу более активно тратить калории. Кроме того, силовые тренировки влияют на кости (увеличивает их плотность и уменьшает риск развития остеопороза), на сон (улучшают его) и на настроение (повышают его и придают уверенности себе за счет улучшения фигуры в целом). Также регулярные силовые нагрузки предотвращают травмы вследствие укрепления мышц тела.
Не забывайте, что с возрастом мышечная масса уменьшается и становится менее задействованной. Особенно это важно для женщин, которые хотят в любом возрасте выполнять любую работу самостоятельно, подчеркивая свою независимость от окружающих.
Как только вы определитесь с тем, что женщинам все же стоит уделять внимания силовым нагрузкам, то отправляйтесь в тренажерный зал. Конечно, лучше, если оптимальную нагрузку для вас подберет тренер, ведь он не только поможет составить подходящую конкретно вам программу занятий, но и покажет технику выполнения разных упражнений и проконтролирует, чтобы вы все усвоили. Однако позаниматься с тренером можно не всегда, поэтому во время первых тренировок оптимальным будет тот вес, с которым вы сможет выполнять 10-15 повторов одного упражнения. И не забудьте, что перед занятиями нужно уделить время разогреву (примерно 10-15 минут), а после занятий – растяжке (столько же).
Также стоит учитывать, что силовые физические нагрузки подходят не всем. Особенно это касается ослабленных людей или людей с хроническими болезнями. Если у вас есть какая-либо хроническая болезнь (пусть даже она давно в стадии ремиссии), то перед тем как приступить к тренировкам нужно проконсультироваться в лечащим врачом. Однако, даже если здоровье не позволяет вам заниматься силовыми видами упражнений или вы по другим причинам не имеете доступа к гантелям и тренажерам, то в качестве альтернативы можно использовать эспандер, эластичную ленту, а также проводить занятия в бассейне.
Источник статьи: Я красивая - женский сайт о моде, стиле и красоте для настоящей красотки
